室内隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

春光和煦，是踏青好季节。但最近悬铃木吹絮严重，有东说念主聘任坐在室内隔着玻璃窗晒太阳，以为一样有阳光，不异能补钙。这可行吗？

其实，“晒太阳不错补钙”的说法自己就不严谨。

晒太阳并不成成功为东说念主体提供钙元素，仅仅有助于补充维生素D。维生素D不错擢升钙在肠说念中的接管能力，守护肌肉的力量。阳光中的紫外线B(UVB)大要作用于东说念主体皮肤，使7-脱氢胆固醇回荡为维生素D3，被接管入血并经肝、肾代谢后形成活性维生素D。活性维生素D不错促进钙、磷接管，还能调度骨代谢，从而达到补钙的功效，防护伛偻病、骨质疏松等病症。

商讨标明，天然维生素D也可通过食品补充一部分,但约80%依然要通过紫外线映照来自身合成。是以为了防护骨质疏松，平素要堤防妥贴晒太阳。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？很难。凭据波长不同，太阳光中的紫外线不错分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320—400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。UVB波长中等，为290—320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层接管，仅约10%能到达大地，是导致皮肤晒伤和色素千里着的主要原因。UVC波长最短，为100—290纳米，真实悉数被臭氧层接管，无法到达大地。

能匡助合成维生素D的是UVB，UVA则对维生素D的合成莫得匡助。粗鄙玻璃如窗户、汽车玻璃，真实不错对抗通盘的UVB，仅允许UVA透过。迥殊玻璃(如石英玻璃)可能允许UVB通过，但日常生存中少量使用这类材料。

因此，隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度镌汰，即使感到和善，皮肤也无法得回实足的UVB来合成维生素D，从而无法促进东说念主体对钙的接管。

天然晒太阳有助于东说念主体合成维生素D、促进对钙的接管，但晒太阳也要稳妥科学，不然可能晒黑晒伤。

那么，晒太阳要涂防晒霜吗？有商讨测定，SPF15防晒霜可使维生素D的光合成减少98%。但要是涂了防晒霜，不成达到合成维生素D的方向。

其实，要科罚这对矛盾，得用科学的边幅晒太阳。

率先，聘任合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比拟合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比拟好的晒太阳时间。

其次，聘任合适的频次和时长。每周2—3次，将头面部、手臂、腿部等显现在日光下30—60分钟，就足以匡助东说念主体合成维生素D。

临了，进行一定的防护。为幸免晒伤，不错一稔粗莽、淡色的衣服，背着阳光让光芒从背面映照；还不错戴上墨镜，防护紫外线晒伤眼睛。总之，晒太阳无谓过度，适可而止。

此外，晒太阳的同期要堤防补充钙。乳成品、豆成品、海产物、绿叶蔬菜、坚果中的含钙量齐很丰富，必要时不错补充钙制剂。